Guida Scarpe
Caro paziente,
ecco una guida semplice per scegliere scarpe comode, pensate apposta per chi soffre di mal di piedi.
Seguendo questi miei semplici consigli, potrai trovare scarpe più adatte alle tue esigenze e che ti aiutino a ridurre il dolore ai piedi. Se il dolore persiste, non esitare a contattarmi qui.
Su cosa dobbiamo concentrarci per scegliere una scarpa comoda?
- Supporto dell’arco plantare
Cerca scarpe che offrano un buon supporto per l’arco plantare, soprattutto se il tuo è ridotto (piede piatto) o accentuato (piede cavo). Il supporto dell’arcata aiuta a distribuire il peso uniformemente e riduce la pressione sul tallone e sull’avampiede.
- Ammortizzazione sufficiente
Una scarpa con una buona ammortizzazione riduce l’impatto con il suolo, proteggendo il tallone e la pianta del piede. Le suole in materiali come il gel, l’aria compressa o la schiuma memory foam possono fornire un’ottima ammortizzazione!
- Tacchi e altezza della suola
Evita scarpe completamente piatte o con tacchi molto alti. Se proprio non puoi fare a meno di scarpe col tacco, prediligine uno piccolo di circa 2-4 cm che può aiutarti nel ridurre la tensione sul tendine d’Achille e sulla fascia plantare.
- Punta spaziosa
La punta della scarpa dovrebbe essere abbastanza ampia per permettere alle dita di distendersi senza sfregamenti. Scarpe troppo strette possono peggiorare il dolore e causare altri problemi come calli e unghie incarnite.
- Materiali traspiranti e flessibili
Scegli scarpe realizzate con materiali morbidi e traspiranti, come pelle, tessuto tecnico o maglia (mesh). Questo aiuta a mantenere i piedi freschi e riduce la rigidità del materiale, aumentando il comfort.
- Suola antiscivolo e flessibile
Una buona suola esterna antiscivolo è importante per evitare cadute e garantire stabilità.
Le Scarpe con Rocker
Sono scarpe che presentano suola curva, un po’ come il profilo di una sedia a dondolo. Questa forma aiuta il piede a seguire un movimento naturale quando camminiamo o corriamo, favorendo un movimento più fluido.
Se osservi queste scarpe, noterai subito che la punta e il tacco sono sollevati rispetto al suolo: questo design fa sì che il piede “rotoli” durante il passo, invece di sollevarsi e appoggiarsi completamente, rendendo la camminata e la corsa più facili e meno faticose.
Queste scarpe aiutano a ridurre l’energia che serve per spingere il piede in avanti, rendendo il movimento più efficiente e confortevole, e, grazie alla loro forma, possono ridurre l’impatto sulle ginocchia e sulle caviglie, aumentando il comfort e riducendo il rischio di infortuni.
È normale chiedersi se questo design possa essere meno stabile rispetto alle scarpe tradizionali. In effetti, all’inizio potrebbe sembrare che il piede dondoli un po’, ma con l’uso ci si abitua facilmente. La sensazione iniziale di instabilità lascia spazio a quella di facilità e comfort.
In più, queste scarpe sono progettate per compensare la curvatura della suola con una base più ampia e un’ammortizzazione aggiuntiva, offrendo comunque stabilità e sicurezza.
- Soletta rimovibile
Una soletta rimovibile ti permette di aggiungere plantari ortopedici, se necessari, i quali possono offrire un supporto extra e ridurre il carico sulla fascia plantare.
Cos’è il drop di una scarpa?
Il «drop» di una scarpa è la differenza di altezza, misurata in millimetri, tra il tallone e la punta della scarpa. In pratica, indica quanto è più alto il tallone rispetto alla punta. Spesso questa informazione è stampata direttamente sulla suola o sulla soletta interna.
Per esempio, se una scarpa ha un’altezza di 23 mm sotto il tallone e 10 mm sotto la punta, il suo drop sarà di 13 mm.
Il drop è importante poiché influisce sul modo in cui il piede entra in contatto con il suolo mentre corri. Un drop più alto (intorno a 8-12 mm) è comune nelle scarpe da running ammortizzate, ideali per chi appoggia per primo il tallone (i cosiddetti “tallonatori”). Questo design aiuta ad assorbire l’impatto e a proteggere le articolazioni.
Tipologie di drop
- 8-12 mm: scarpe con molta ammortizzazione, adatte per chi corre appoggiando prima il tallone e cerca un buon supporto.
- 4-8 mm: scarpe più veloci, spesso utilizzate in allenamenti o gare, che favoriscono una transizione verso una corsa più naturale.
- 0-4 mm: scarpe flessibili e con un profilo basso, adatte per corridori che preferiscono un contatto più diretto con il suolo.
Il drop non va confuso con il profilo della scarpa. Il profilo si riferisce allo spessore della suola. Un profilo molto basso (meno di 15 mm) può causare più stress sulla parte anteriore del piede (metatarso), mentre un profilo molto alto (più di 30 mm) sul tallone può aumentare il rischio di instabilità.
| Scarpe con Drop Alto | Scarpe con Drop Basso |
|---|---|
|
Facilitano un contatto iniziale con il tallone |
Promuovono un primo contatto con la zona del metatarso |
|
La caviglia realizza una maggior flessione dorsale |
La caviglia realizza una leggera flessione plantare |
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Si riduce il lavoro dei muscoli flessori plantari (polpaccio e soleo) |
Aumentano l’attivazione dei muscoli flessori (principalmente polpaccio e soleo) |
Spero che questo testo semplificato sia chiaro! Fammi sapere se vuoi ulteriori modifiche o chiarimenti!
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Dr. Luca Monestier
Ortopedico e Traumatologo
Dal 2016 dirigente medico presso l’ASST SetteLaghi di Varese, si occupa di traumatologia in pazienti adulti e pediatrici.
Negli anni il suo interesse si è concentrato nella cura medica, ortesica e chirurgica delle problematiche della caviglia e del piede nel paziente adulto e degli arti inferiori nel bambino.
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